co na masy

[...] trenujący kulturystycznie z pewnym zaawansowaniem ma lub powinien mieć większą masę mięśni niż ta która jest potrzebna do normalnego funkcjonowania. Całość tej dodatkowej masy mięśniowej jest szkodliwa dla jednostki. Dlaczego? Po pierwsze : każdy organizm ma jeden cel w życiu. Przeżyć. Tłuszcz jest o wiele bardziej wydajnym energetycznie [...]

- wiek 18 lat - waga 76 kg - staz treningowy niecały rok - najblizszy cel sportowy zwiekszenie masy mięśniowej i siły - planowana dieta zgodna z celem oparta na ryzu, makaronie, kaszach, twarogu, jajach, rybach, kurczakach itd 5-6 posilkow dziennie 200-240g białka dziennie posiłki co 3 godziny coraz mniej weglowadanow z biegiem dnia - [...]

*Ankieta* - wiek: ur. 1987 r. - waga: ~84 kg - staz treningowy: ok. 1 rok - najblizszy cel sportowy: zbudowanie jak najwiekszej masy miesniowej, zrobić troche siły bo jak na tą wagę i staż nie jestem zbyt silny choć to nie najważniejsze bo wkońcu ćwicze dla siebie.. - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłkow dziennie, staram się co 3 godziny, [...]

[...] dziennie. Zawodnik wazacy 120-130kg na masowce teoretycznie musi zjesc tylko ok 360-400g bialka. ale stosowanie saa trojjodotyroniny i t4 oraz pgf igf i gh oraz calej masy innych farmaceutykow powoduje te podaz WSZYSTKICH makro i mikroskladnikow rosnie w diametralnym tempie. wiec to juz nie jest 3g/kgmc ale wartosci dochodza do 5g/kgmc . [...]

[...] sztanga 20-30 kg, pod koniec projektu noga juz smiagała 200kg na suwnicy po 8 powt ;-) Moja sylwetka/budowa jest troche otluszczona, wiec nie robilismy zadnej agresywnej masy, lecz lecielismy czysto stad nazwałbym to nawet czym w rodzaju Recomp'u. Jestem pewien ze gdyby zalezalo mi na kg, to spokojnie waga pokazywala by nawet z 8 kg wiecej [...]

A co do białka tez powiem jem 180-200 dziennie przewaznie przy wadze 70 kg po redukcji z 76 do 68 wychodzi 2,5 srednio na kg masy ciala , ok na masie?

Tse bierz rano na czczo i przed treningiem. 2-3g bialka na kg masy to nie za duzo (ja osobiscie stosuje diete w ktorej sa sladowe ilosci tluszczu ale co komu bardziej pasuje.. z weglow czerpie szybsza regeneracje ). Trzymaj diete bo sam spalacz duzo Ci nie da - mowie z doswiadczenia. Pozdro

Na co endomorfik powinien szczególnie zwracać uwagę podczas ćwiczeń, redu i masy? Czy owoce na redukcji takie jak banan mogą być przy pierwszym posiłku? Zmieniony przez - FrancoF w dniu 2014-08-02 01:20:12

[...] teraz dopiąc swojego celu. Co do diety to czy braki węglowodanów można zastapić tłuszczami? W sensie takim, iż w diecie gdzie 50% kalori to węgle, 30% to tłuszcze a 20% to białko, nie przekrocze wyznaczonych kalorii, ale uzupełnie je w niewłaściwych propocjach, wpłynie to jakoś na mój trening i przyrost masy mięsniowej? A może nawet tłuszczowej?

[...] :-)) wczoraj trochę podjąłem ale nie za dużo zrobiłem zapiekane z makaronem a potem kubełek lodów z nalesnikami. Dziś i jutro odpoczywam spędzam czas z rodziną a po świętach ogień trzeba rosnąć bo ta redukcja pokazała że brakuje mi jeszcze bardzo dużo masy mięśniowej żeby pokazać się na scenie :-) także wszystkim życzę zdrowych spokojnych swiat

no włąsnei tkai mam zamair ale na 300g masy do placków ziemniaczanych z cukinia to bedzie 150 ziemniaków , 100 cukini i jajko i 40 mąki??? niestety nei moge dokąłeni bo to mama robi co o tym sadzicie?

[...] brzuch w kształcie kaloryfera trzeba już co najmniej "czuć" swoje mięśnie brzucha a dążyć jedynie do tego by zredukować naszą tkankę tłuszczową do poziomu 5-7 % masy ciała, gdyż wtedy osiągniemy nasz cel. Postaram się teraz omówić 3 komponenty do tego niezbędne : 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej [...]

Wiesz co, nawet możesz sobie zrobić taki test wziąć zważyć się z rana na czczo sprawdzić tam te wszystkie pomiary poziomu tkanki tłuszczowej i ilości masy mięśniowej i nawodnienia bo pewnie takie funkcje mata twoja waga nie wiem co tam jeszcze pokazuje nie przykładowo napij się z litr wody na raz wiadomo że wtedy waga powinna podskoczyć o ten [...]

Co to za pomysł żeby wyrzucać żółtka jajek? Czy to ma czemuś służyć (bo na pewno nie łapaniu masy)? Dlaczego podałeś swój wzrost, a wagi już nie?

Intermittent Fasting - Jeśli ci pasuję to okej, ja próbowałem i trochę się męczyłem przez brak śniadania, ale są osoby, którym post z łatwością przychodzi. Co do budowania masy i spalania tłuszczu jest to możliwe na początku przygody z siłownią lub po długiej przerwie, ale to nie jest na tyle proste by koniecznie było opłacalne. Lepiej robić albo [...]

[...] http://iv.pl/images/86304630984311997963.jpg Ogólnie to z ostatniego czasu jestem strasznie zadowolony i masowałbym jeszcze przez co najmniej dwa tygodnie, jednak zobaczyłem, że na pośladkach zaczęły pojawiać się rozstępy. Czy jest możliwość zahamowania ich? Konieczne jest przerwanie masy? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-05-13 23:53:49

Witam Jeżeli z obliczeń waga mi wyszła ,,idealna,, co do wzrostu 180cm - 24,97 BMI ale jednak brzuszek widać to zaczynać dietę na redukcję czy zacząć od razu na budowę masy mięśniowej?

[...] pod osobę o wadze 74 kg? Udział składników odżywczych przy muai-thai: - Białko 14% - Węglowodany 56% - Tłuszcze 30% Udział gramowy składników odżywczych na kilogram masy ciała: - Białko 2,4-2,5g - Węglowodany 9-10g - Tłuszcze 2,2-2,3g Co do posiłków po treningowych postaraj się aby w nich nie występowała zbyt duża ilość błonnika. Czyli [...]

[...] co osiągnąłeś - bo to twój zysk z tego interesu. Jednemu pójdzie 10 kilo siły rocznie , drugiemu pójdzie 30, ale ten co zrobi większą siłę może mieć problem ze zrobieniem masy. Każdy organizm jest inny. Śmiech mnie ogarnia, kiedy ktoś pisze "ja tam spodziewałbym się lepszych wyników". Ja zaczynałem od 30 kilo w seriach na ławce. Po [...]

[...] partia 2*dzien, ale juz lzej niz poprzednio. Faza trwa tyle samo co masa agresywna. Redukcja jest odbiciem lustrzanym powyzszych faz. W zadnej fazie nie ma spadkow sily ani masy. Tyle teorii, 8-9 miesiecy temu trafilem na intensywna terapie, potem bylem leczony hormonami katabolizujacymi miesnie i BF wskoczyl i rozwalil mi szyki. Stad chwilowo [...]